Migrain boleh menjadi sangat membingungkan, kehidupan jadi tidak menentu, dan menyakitkan. Bagi ramai orang, cabaran bukan sahaja menghadapi sakit kepala itu sendiri tetapi juga mencari punca yang menyebabkannya. Walaupun pencetus migrain berbeza antara individu, terdapat faktor persekitaran dan dalaman tertentu yang diketahui mencetuskan migrain bagi ramai penghidap. Mari kita lihat faktor-faktor ini untuk membantu anda memahami dan menguruskan migrain dengan lebih baik.
1. Tekanan (Stress)
Salah satu pencetus dalaman migrain yang paling biasa adalah tekanan. Apabila kita tertekan, badan kita melepaskan bahan kimia yang boleh menyebabkan perubahan di otak, termasuk pelebaran saluran darah. Ini boleh mencetuskan kesakitan berdenyut yang dikaitkan dengan migrain. Tekanan boleh datang daripada pekerjaan, kehidupan peribadi, atau bahkan peristiwa positif seperti merancang perkahwinan atau percutian. Menguruskan tekanan melalui teknik penenang, senaman berkala, dan tidur yang cukup boleh membantu mengurangkan kekerapan migrain.
2. Perubahan Hormon
Bagi ramai wanita, perubahan hormon boleh menjadi pencetus utama migrain. Perubahan dalam paras estrogen, terutamanya sebelum atau semasa haid, kehamilan, atau menopaus, boleh menyebabkan migrain. Sesetengah wanita juga mungkin mengalami migrain akibat pengambilan pil perancang atau terapi penggantian hormon. Jika anda perasan terdapat kaitan antara migrain dan kitaran haid anda, berbincanglah dengan doktor untuk mencari penyelesaian yang sesuai.
3. Masalah Tidur
Tidur dan migrain mempunyai kaitan yang rapat. Kurang tidur, terlalu banyak tidur, atau pola tidur yang tidak teratur boleh mencetuskan migrain. Jika anda sering mengalami migrain, adalah penting untuk mengekalkan jadual tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari boleh membantu mengawal jam dalaman badan anda dan mengurangkan risiko serangan migrain.
4. Perubahan Cuaca
Perubahan cuaca, diketahui mencetuskan migrain bagi sesetengah orang. Walaupun anda tidak boleh mengawal cuaca, menyedari pencetus migrain seperti ribut atau perubahan suhu yang mendadak boleh membantu anda bersedia. Kekal terhidrat, mengelakkan pendedahan berlebihan kepada cahaya matahari yang terang, dan mengelakkan aktiviti fizikal yang berat dalam cuaca panas atau lembap kadang-kadang boleh mengurangkan risiko serangan migrain.
5. Cahaya Terang dan Bunyi Bising
Cahaya terang atau berkelip, bunyi bising, dan bau yang kuat boleh menyebabkan otak menjadi terlalu terangsang dan mencetuskan migrain. Ini sering dikenali sebagai beban deria. Bagi sesetengah orang, menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan skrin, memandu pada waktu malam dengan lampu depan yang silau, atau berada di persekitaran yang bising boleh menyebabkan migrain. Jika anda sensitif kepada rangsangan ini, cuba pakai cermin mata hitam di luar, gunakan fon kepala yang menghalang bunyi, atau hadkan masa skrin untuk mengurangkan risiko.
6. Dehidrasi
Tidak minum air yang mencukupi boleh menjadi pencetus migrain yang sukar dikesan. Apabila badan anda kekurangan air, ia boleh menyebabkan perubahan dalam aliran darah ke otak, yang akhirnya menyebabkan sakit kepala. Untuk mengelakkannya, pastikan anda minum air secukupnya sepanjang hari, terutama jika anda berada di persekitaran panas atau bersenam.
Kawal Pencetus Migrain Anda
Memahami pencetus migrain anda, sama ada faktor dalaman seperti tekanan dan tidur, atau faktor luaran seperti cahaya terang atau cuaca, boleh membantu anda menguruskan keadaan ini dengan lebih berkesan. Simpan diari tentang bila migrain anda berlaku dan catatkan sebarang pencetus yang berpotensi untuk mengenal pasti coraknya. Walaupun migrain mungkin tidak menentu, mengenal pasti dan mengelakkan pencetus anda boleh membantu mengurangkan kekerapan dan keparahan serangan.