Apabila kita bercakap tentang senaman, ramai membayangkan orang muda yang sihat dan aktif.
Tetapi sebenarnya, senaman juga sangat penting untuk warga emas. Malah, ia boleh meningkatkan kesihatan, mengurangkan sakit, dan memperbaiki kualiti hidup.
Berita baiknya?
Tidak pernah terlambat untuk tuan dan puan bermula, walaupun tidak pernah bersenam sebelum ini.
Mari kita lihat kebaikan senaman untuk warga emas, dan kisah inspirasi seorang nenek dari Nilai, Negeri Sembilan, yang berjaya mengubah hidupnya.
Kenapa Warga Emas Perlu Bersenam
1. Mengurangkan Sakit dan Memulihkan Pergerakan
Bagi mereka yang ada osteoartritis lutut, senaman boleh menguatkan otot di sekitar sendi dan mengurangkan sakit.
Pergerakan yang kerap juga membantu sendi lebih fleksibel, memudahkan aktiviti harian seperti berjalan atau menaiki tangga.
2. Meningkatkan Kesihatan Jantung
Senaman ringan seperti berjalan atau berenang membantu melancarkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah.
Ini mengurangkan risiko penyakit jantung, yang merupakan salah satu punca utama kematian di Malaysia.
3. Pencegahan Kejadian Terjatuh
Latihan keseimbangan dan kekuatan boleh membantu warga emas berdiri dengan lebih stabil, sekali gus mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang.
4. Meningkatkan Mood dan Tenaga
Senaman menghasilkan hormon ‘endorphin’ yang membantu mengurangkan tekanan, memperbaiki tidur, dan mengatasi rasa sunyi atau murung.
5. Membantu Mengawal Berat Badan
Bagi warga emas yang obes, senaman membantu membakar kalori dan mengurangkan tekanan pada sendi, tanpa perlu diet yang ketat.
Kisah Puan Aishah: Inspirasi dari Nilai, Negeri Sembilan.
Puan Aishah berumur 68 tahun, seorang pesara guru dan tinggal di Nilai. Beratnya 82 kg dengan ketinggian 155 cm, yang dikategorikan sebagai obes.
Dia juga mengalami osteoartritis lutut, yang menyebabkan kesukaran untuk berjalan dan melakukan kerja harian.
“Saya fikir senaman bukan untuk orang macam saya,” katanya. “Nak berjalan pun sakit, macam mana nak bersenam?”
Namun, selepas berjumpa doktor, dia diberitahu bahawa senaman boleh mengurangkan sakit lutut dan meningkatkan kesihatannya.
Dengan sokongan doktor dan pelan yang mudah, dia nekad untuk mencuba.
Bagaimana Puan Aishah Bermula
1. Senaman Ringan di Kerusi
Untuk mengelakkan tekanan pada lutut, Puan Aishah mula dengan senaman mudah yang boleh dilakukan sambil duduk.
Dia mengangkat peha kaki dan meluruskan lutut dan buku lali berulang kali selama beberapa minit, meregangkan otot badan, dan menggerakkan tangan sambil membuat pusingan di bahu setiap pagi.
2. Berjalan Jarak Pendek
Apabila lututnya semakin kuat, dia mula berjalan di sekitar taman rumahnya selama 5 minit sehari.
Lama-kelamaan, dia mampu berjalan selama 15 minit setiap hari.
3. Aktiviti di Dalam Air
Pada hujung minggu, anaknya membawanya ke kolam renang berdekatan.
Air membantu menyokong berat badannya, membolehkan dia bergerak tanpa tekanan pada lutut.
4. Latihan Keseimbangan dan Kekuatan
Untuk mengelakkan jatuh, dia mencuba berdiri sebelah kaki sambil berpegang pada kerusi dan cuba bertahan untuk beberapa saat. Ini meningkatkan keseimbangan dan keyakinannya.
Selepas tiga bulan, Puan Aishah mula merasai perubahan besar.
Dia boleh berjalan lebih lama tanpa sakit, menaiki tangga dengan mudah, dan kehilangan 4 kg. Paling penting, dia rasa lebih gembira dan bertenaga.
“Saya tak sangka boleh seronok bersenam,” katanya. “Sekarang, saya tak sabar nak bersenam setiap hari!”
Cara Anda Boleh Bermula
Jika anda ingin mula bersenam tetapi tidak pasti bagaimana, berikut adalah beberapa tips:
1. Rujuk Nasihat Doktor
Dapatkan nasihat doktor tentang jenis senaman yang sesuai untuk keadaan kesihatan anda.
2. Mulakan Dengan Kadar Perlahan
Cuba aktiviti ringan seperti berjalan perlahan atau senaman di kerusi. Walaupun hanya 10 minit sehari, ia tetap memberi kesan.
3. Konsisten
Usahakan untuk bersenam selama 20–30 minit, 3 hingga 5 hari dalam seminggu.
4. Kenali Badan Anda
Senaman tidak sepatutnya menyebabkan sakit yang teruk. Jika rasa sakit, berhenti dan berehat.
5. Pilih Aktiviti yang Menyeronokkan
Menari, berkebun, atau bermain dengan cucu juga boleh dianggap sebagai senaman.
Kesimpulan
Senaman bukan tentang berlari maraton atau mengangkat berat. Ia tentang bergerak lebih untuk hidup lebih sihat.
Sama ada anda berumur 60-an atau 80-an, anda boleh menikmati kebaikan senaman.
Seperti Puan Aishah, anda juga boleh rasa lebih kuat, kurang sakit, dan menikmati usia emas dengan lebih baik.
Jadi, apa tunggu lagi?
Pakai kasut yang selesa dan mulakan langkah pertama hari ini!