Bagi mereka yang mengalami migrain, salah satu faktor utama yang boleh mencetuskan serangan ialah diet dan pemakanan. Walaupun tidak semua orang mempunyai pencetus yang sama, terdapat makanan dan minuman tertentu yang diketahui menyebabkan migrain pada ramai individu penghidap migrain. Memahami apa yang anda makan dan minum, serta bagaimana ia mungkin mempengaruhi migrain anda, adalah langkah penting dalam menguruskan keadaan ini.
1. Kafein
Kafein boleh memberi kesan baik atau buruk terhadap migrain. Bagi sesetengah orang, kafein boleh membantu melegakan kesakitan migrain, sebab itulah ia terdapat dalam beberapa ubat migrain. Namun, pengambilan kafein yang berlebihan atau pengurangan mendadak boleh mencetuskan migrain. Ini terutamanya benar jika anda biasa minum banyak kopi, teh, atau minuman tenaga dan kemudian tidak mengambil jumlah biasa.
2. Alkohol
Alkohol adalah pencetus migrain yang biasa, dan wain merah menjadi salah satu penyebab utama. Puncanya tidak begitu jelas, tetapi ia mungkin disebabkan oleh bahan kimia dalam alkohol, seperti tannin dan histamin, yang boleh menyebabkan pembuluh darah mengembang, mengakibatkan migrain. Dehidrasi, yang sering berlaku bersama pengambilan alkohol, juga boleh menyumbang kepada pencetus migrain.
3. Keju Tua
Keju seperti cheddar, keju biru, dan parmesan mengandungi bahan yang dipanggil tyramine, yang dikaitkan dengan serangan migrain. Tyramine ialah sebatian semulajadi yang terbentuk dalam makanan apabila ia semakin tua, dan bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi pencetus yang kuat. Jika anda cenderung mengalami migrain, anda mungkin ingin mengurangkan atau mengelakkan keju tua untuk melihat jika ia memberi perbezaan.
4. Daging yang Diproses
Banyak daging yang diproses seperti hot dog, sosej, dan daging sejuk mengandungi nitrat atau nitrit—pengawet yang digunakan untuk mengekalkan kesegaran dan warna daging. Bahan tambahan ini boleh menyebabkan pembuluh darah melebar, yang berpotensi mencetuskan migrain. Sesetengah orang mendapati bahawa mengurangkan jenis makanan ini membantu mengurangkan kekerapan migrain.
5. Pemanis Tiruan
Sesetengah pemanis tiruan, seperti aspartame (biasanya terdapat dalam soda diet dan produk tanpa gula), telah dikaitkan dengan migrain pada sesetengah individu. Walaupun sebab sebenarnya tidak difahami sepenuhnya, sesetengah penyelidik percaya bahawa aspartame boleh mempengaruhi bahan kimia di dalam otak, menyebabkan migrain. Jika anda perasan ada kaitan antara produk bebas gula dan sakit kepala, mungkin berbaloi untuk mengelakkannya.
6. MSG (Monosodium Glutamate)
MSG ialah penambah rasa yang sering digunakan dalam makanan yang diproses, sup tin, dan hidangan restoran. Ia telah dikaitkan dengan migrain dan jenis sakit kepala lain pada sesetengah orang. Walaupun ia tidak memberi kesan kepada semua orang, jika anda cenderung mengalami migrain selepas makan makanan yang mengandungi MSG, sebaiknya periksa label makanan dan pilih hidangan segar atau buatan sendiri apabila boleh.
7. Melangkau Waktu Makan
Bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi bila anda makan juga penting. Melangkau waktu makan atau terlalu lama tidak makan boleh menyebabkan penurunan paras gula dalam darah, yang boleh mencetuskan migrain. Menjaga paras gula dalam darah agar stabil dengan makan makanan dan snek secara teratur adalah penting untuk mencegah migrain.
Cara Mengenal Pasti Pencetus Anda
Memandangkan setiap tubuh bertindak balas secara berbeza, adalah berguna untuk menyimpan diari makanan untuk menjejaki apa yang anda makan dan bila migrain berlaku. Ini boleh membantu anda mengenal pasti corak dan mengelakkan makanan atau minuman tertentu yang nampaknya mencetuskan sakit kepala anda.
Walaupun makanan dan minuman boleh memainkan peranan penting dalam menyebabkan migrain, berita baiknya ialah dengan pemerhatian yang teliti dan penyesuaian diet, ramai orang boleh mengurangkan kekerapan dan keparahan migrain mereka.